2010/11/12 00:57:25
「大人の早起き」が最近のトレンド！？
「早起きなんて子どものための習慣だ」と思うかもしれまんが、いまや「大人こそ早起きを！」という考えが注目されています。
「早起き」はストレス対策としても、理にかなっています。なぜなら早寝早起きをすることで睡眠の質が向上し、朝のだるさや心身の疲れを予防することができるからです。
たとえば、夜更かししてパソコンに向かったり、読書やTV鑑賞などに夢中になっていると、就寝後にも興奮が続いて深い眠りが得られなくなります。こうした習慣が続くと、朝になっても調子が上がらずに心身が疲れやすくなり、ちょっとしたストレスにも心が凹みやすくなってしまうのです。
したがって、夜には脳を興奮させずに早めに眠りにつき、その分早起きして心身を活動モードにチェンジさせるのは、日中のストレスに対処するためにもオススメの方法なのです。
しかし、就寝時間を1時間早めるくらいでは早起きはなかなか定着しません。ポイントは子どもが寝るような時間帯、たとえば8時出勤の人は、9時か遅くとも10時くらいには寝てしまうことです。
必要な睡眠時間は人それぞれですが、だいたい6〜7時間が適当だと言われています。たとえば、夜9時に就寝した場合朝4時に起床すれば、7時間も睡眠がとれます。夜10時に就寝したとしても5時に起床すれば、睡眠時間は十分です。
ただし、寝るまでの時間には頭を働かせず、お風呂に入ったあとには照明を暗くして“寝やすい体制”をつくることが大事。もちろん、夜には家事もほとんどできませんし、“自分の時間”も持てません。家事、メールチェック、読みかけの読書などはすべて翌日に繰り越すことです。
その分、朝に体を動かしたり、自由に時間を使って脳に快刺激を与えれば、心身を気持ちよく目覚めさせることができるのです。
では、早起きした朝の時間をどのように有効活用するといいのでしょうか？出勤時間が朝8時の場合、4時に起きたらなんと4時間も使えるのです！この時間をどう使ったらよいのか、モデルケースを考えてみました。
●4時台のスケジュール
4:00 起床＆温かい飲み物を飲む(白湯かハーブティ)
4:15 洗顔、着替え
4:30 ヨガやストレッチ
4:50 昨日の分の日記をつける
POINT
4時台は日の出前なので、日光によって心身を目覚めさせることができません。したがって、温かい飲み物の摂取、洗顔や着替え、適度な運動(ヨガやストレッチ)によって、体を活動モードに切り替えることが大切なポイントになります。
ただし、起き抜けの飲み物は胃の負担にならない白湯かハーブティにすること。また、昨日の出来事を思い巡らせるのも脳の働きを促すことにつながるため、日記を記すのもおすすめです(ただし、ノート1/3程度。長文にならないように注意)。
●5時台のスケジュール
5:00 フリータイム(例:音楽鑑賞裁縫新聞や本を読む資格の勉強インターネット仕事など)
POINT
暗くてもまずカーテンを開けましょう。日の出前の刻々と変わりゆく朝の風景を眺められるのは、早起きならではの特典でもあります。
5時台は、自分の好きなことを存分に楽しむ一時間です。音楽を鑑賞したり、ゆっくりコーヒーを飲んだり、読書や勉強、趣味など、誰にも邪魔されずに自分の好きなことができる貴重な時間でもあります。仕事に集中するのもいいでしょう。
ちなみに、この時間帯には家事はオススメできません。家族や近所への迷惑になりやすいですし、「家事のために早起きしている」というイメージが頭に残ると、早起きがイヤになりやすいからです。
●6時台のスケジュール
6:00 朝食の用意
6:20 朝食
6:40 家事(例:キッチン後片付け洗濯物をたたむ洗濯機を回す)
POINT
4時に起床すると、6時くらいにはおなかがすいてきます。夜更かしすると朝に食欲が湧きませんが、早起きだと起床後2時間もすれば適度におなかがすいてきます。
また、日の出が進んで空が明るくなってくると、気分も爽快になるため、家事もスムーズに進みやすいものです。6時半以降なら、洗濯機や掃除機などの音の出る電化製品を回しても近所への迷惑にはならないでしょう。手際よく家事を片付けましょう。
●7時台のスケジュール
7:00 家事の続き(例:洗濯物干し掃除機をかける)
7:30 通勤の身支度と今日の仕事の確認
8:00 出勤
POINT
7時台前半までに手際よく家事を済ませたら、残りの30分で通勤への準備を始めましょう。余裕があるので、今日のスケジュールの確認や通勤時に読む本のセレクトなどもこの時間に行えます。頭を仕事モードに切り替え、気持ちよく出勤しましょう。
いかがでしたか？ 朝4時間も時間があれば、これだけのことができるのです。さらに、出勤時には脳は完全に目覚めていますから、通勤電車内での読書や勉強もはかどります。出勤前に心身が十分に活動モードになっているため、仕事への集中力も高まり能率もアップします。
飲み会や残業、休日のレジャーなどの都合もあり、毎日早起きするのは難しいと思いますが、「完璧主義」になる必要もありません。できるときだけでも早起き習慣を取り入れ、とにかく1カ月間はトライしてみましょう。そのうちに朝の爽快感が忘れられなくなり、きっとやみつきになりますよ！
ttp://news.ameba.jp/allabout-pc/2010/11/89127.html
宇宙っていうのは、一体どこまであるんでしょう。。
地球の何億光年も離れたところには違う文明が存在するのでしょうか。
そんな事を考えてたら、今あるちょっとした悩みなんかすごくちっぽけに
感じるんですよね。
宇宙の神秘、一番興味をそそるワードですね！
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「早起きなんて子どものための習慣だ」と思うかもしれまんが、いまや「大人こそ早起きを！」という考えが注目されています。
「早起き」はストレス対策としても、理にかなっています。なぜなら早寝早起きをすることで睡眠の質が向上し、朝のだるさや心身の疲れを予防することができるからです。
たとえば、夜更かししてパソコンに向かったり、読書やTV鑑賞などに夢中になっていると、就寝後にも興奮が続いて深い眠りが得られなくなります。こうした習慣が続くと、朝になっても調子が上がらずに心身が疲れやすくなり、ちょっとしたストレスにも心が凹みやすくなってしまうのです。
したがって、夜には脳を興奮させずに早めに眠りにつき、その分早起きして心身を活動モードにチェンジさせるのは、日中のストレスに対処するためにもオススメの方法なのです。
しかし、就寝時間を1時間早めるくらいでは早起きはなかなか定着しません。ポイントは子どもが寝るような時間帯、たとえば8時出勤の人は、9時か遅くとも10時くらいには寝てしまうことです。
必要な睡眠時間は人それぞれですが、だいたい6〜7時間が適当だと言われています。たとえば、夜9時に就寝した場合朝4時に起床すれば、7時間も睡眠がとれます。夜10時に就寝したとしても5時に起床すれば、睡眠時間は十分です。
ただし、寝るまでの時間には頭を働かせず、お風呂に入ったあとには照明を暗くして“寝やすい体制”をつくることが大事。もちろん、夜には家事もほとんどできませんし、“自分の時間”も持てません。家事、メールチェック、読みかけの読書などはすべて翌日に繰り越すことです。
その分、朝に体を動かしたり、自由に時間を使って脳に快刺激を与えれば、心身を気持ちよく目覚めさせることができるのです。
では、早起きした朝の時間をどのように有効活用するといいのでしょうか？出勤時間が朝8時の場合、4時に起きたらなんと4時間も使えるのです！この時間をどう使ったらよいのか、モデルケースを考えてみました。
●4時台のスケジュール
4:00 起床＆温かい飲み物を飲む(白湯かハーブティ)
4:15 洗顔、着替え
4:30 ヨガやストレッチ
4:50 昨日の分の日記をつける
POINT
4時台は日の出前なので、日光によって心身を目覚めさせることができません。したがって、温かい飲み物の摂取、洗顔や着替え、適度な運動(ヨガやストレッチ)によって、体を活動モードに切り替えることが大切なポイントになります。
ただし、起き抜けの飲み物は胃の負担にならない白湯かハーブティにすること。また、昨日の出来事を思い巡らせるのも脳の働きを促すことにつながるため、日記を記すのもおすすめです(ただし、ノート1/3程度。長文にならないように注意)。
●5時台のスケジュール
5:00 フリータイム(例:音楽鑑賞裁縫新聞や本を読む資格の勉強インターネット仕事など)
POINT
暗くてもまずカーテンを開けましょう。日の出前の刻々と変わりゆく朝の風景を眺められるのは、早起きならではの特典でもあります。
5時台は、自分の好きなことを存分に楽しむ一時間です。音楽を鑑賞したり、ゆっくりコーヒーを飲んだり、読書や勉強、趣味など、誰にも邪魔されずに自分の好きなことができる貴重な時間でもあります。仕事に集中するのもいいでしょう。
ちなみに、この時間帯には家事はオススメできません。家族や近所への迷惑になりやすいですし、「家事のために早起きしている」というイメージが頭に残ると、早起きがイヤになりやすいからです。
●6時台のスケジュール
6:00 朝食の用意
6:20 朝食
6:40 家事(例:キッチン後片付け洗濯物をたたむ洗濯機を回す)
POINT
4時に起床すると、6時くらいにはおなかがすいてきます。夜更かしすると朝に食欲が湧きませんが、早起きだと起床後2時間もすれば適度におなかがすいてきます。
また、日の出が進んで空が明るくなってくると、気分も爽快になるため、家事もスムーズに進みやすいものです。6時半以降なら、洗濯機や掃除機などの音の出る電化製品を回しても近所への迷惑にはならないでしょう。手際よく家事を片付けましょう。
●7時台のスケジュール
7:00 家事の続き(例:洗濯物干し掃除機をかける)
7:30 通勤の身支度と今日の仕事の確認
8:00 出勤
POINT
7時台前半までに手際よく家事を済ませたら、残りの30分で通勤への準備を始めましょう。余裕があるので、今日のスケジュールの確認や通勤時に読む本のセレクトなどもこの時間に行えます。頭を仕事モードに切り替え、気持ちよく出勤しましょう。
いかがでしたか？ 朝4時間も時間があれば、これだけのことができるのです。さらに、出勤時には脳は完全に目覚めていますから、通勤電車内での読書や勉強もはかどります。出勤前に心身が十分に活動モードになっているため、仕事への集中力も高まり能率もアップします。
飲み会や残業、休日のレジャーなどの都合もあり、毎日早起きするのは難しいと思いますが、「完璧主義」になる必要もありません。できるときだけでも早起き習慣を取り入れ、とにかく1カ月間はトライしてみましょう。そのうちに朝の爽快感が忘れられなくなり、きっとやみつきになりますよ！
ttp://news.ameba.jp/allabout-pc/2010/11/89127.html
宇宙っていうのは、一体どこまであるんでしょう。。
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